안녕하세요
진성시스템입니다.
매일 찌는듯한 무더위가 기승을부려
밤낮으로 너무나 더운 요즘 더위때문에 밤잠 못주무시는 분들 많으시죠??
매일 폭염경보가 울리고 최고기온을 갱신하는것같아요
얼른 시원한 가을이 왔으면 좋겠다는 생각이에요
무더위에 지치고 힘들어 밤잠 설치시는 여러분들을 위해
진성시스템이 열대야 극복하는 방법을 알려드리려고 합니다.
귀 쫑긋하시고 봐주세요!!
미지근한 물로 샤워하기
무더운 여름날씨에 몸에 체온을 내려주기 위해서 찬물샤워를 하면 좋을까요? 정답은 no!!! 입니다
찬물로 샤워를 하면 혈관과 근육을 급격하게 수축시켜 열이 빠져나가지 못하게 하기 때문에 오히려 체온이
더 올라게 돼요. 따라서 미지근한 물로 샤워하는 것을 추천합니다.
잠자기전 스마트폰 자제하기
잠자리에 들기 최소한 1시간 이전부터는 스마트폰이나 태블릿 등의 전자기기를 사용하지 않는것이 좋아요
생체리듬에 맞춰 잠드련 뇌에서는 수면호르몬인 '멜라토닌'이 분비돼 숙면에 들어가는데요. 이때 침대에서
스마트폰을 하면 숙면에 방해가 됩니다. 화면에서 나오는 파장의 블루라이트로 멜라토닌의 생성.분비가
감소해 숙면에 들기 어렵기 때문이에요.
실내 적정온도 유지하기
무더운 더위로 인해 주무실때도 에어컨 밤새 켜고 주무시는 분들 많으시죠?
하지만 에어컨을 자칫 잘못 사용한다면 오히려 숙면에 방해가 될수 있는데요
취침 적정온도는 23℃ ~ 25℃ 정도가 적당하다고 합니다. 취침시간 내내 에어컨을 틀게되면 체온이
떨어지면서 추위를 느끼게 돼 숙면에 방해가 될수 있기 때문에 타이머를 2~3시간 정도로 맞춰놓고
자동을 꺼질수 있도록 하는것을 추천드립니다.
잠들기전 술이나 카페인 음료 피하기
무더운 여름 더위때문에 주무시기 전 술이나 커피 드시는 분들 많으실텐데요
술이나 카페인 음료를 마시게 되면 잠자는 도중 소변이 마려워 잠을 깨기도 하고, 커피에 들어있는
카페인 성분이 각성효과가 있어 수면을 방해할수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
술보다는 물이나 우유를 한잔 마시는것을 추천드려요
지금까지 무더운 열대야에 꿀잠자는 방법을 소개해드렸어요
오늘부터 이방법으로 모든분들 시원한 밤 보내셨으면 좋겠어요
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